Små ekollon är det enda som finns kvar på min överkropp nu när dieten gör sitt. Denna BH satt bra när dieten började men nu åker den i soptunna. Eller vad tycker ni? Är den mycket till stöd?

Banden är åtdragna så gott det går så det finns tyvärr ingen räddning för denna trogna tjänare. Dags att handla nya kanske?!?!

Vad gör man när man har tränat bort sina bröst nu då? Jo, man tränar bort dem lite till. Långfredagen är här och när man är ledig kan man passa på att ta sig en långpromenad med ”monstren”, mina chihuahuer, i skogen. I med kaffe och let’s go!

God morgon! Solen skiner och det ser ut att bli en underbar dag, trots att det är -6 grader grader utanför dörren. Känns inte lika roligt att vara ute och springa om morgonarna denna veckan som det gjorde förra eftersom temperaturskillnaden är ca 12 grader från då till nu. Men jag är inte den som är den och med en extra tröja och ett panband senare så är jag ändå ute.
Idag blev runda extra lång, dubbelt så lång till och med och det beror på att vi på jobbet har möte till senare på kvällen på jobbet och jag vet inte hur mycket träning jag hinner medefter detta möte. Jag skulle ändå bara ha kört cardio idag så då passade det sig bra att vara ute lite extra länge. 58 minuter var jag ute och jag sprang och under den tiden förbrände jag 451 kcal. Medelpulsen låg på 71% utav maxpuls (helt inom ramarna) och den översteg aldrig 80 % av maxpuls. Rundan jag sprang var 7 1/2 km lång (inte för att det spelar så stor roll, det är ju pulsen och tiden jag utövar aktiviteten jag är ute efter) och medeltempot blev därför 7:38 min/km. Gött . Gött . Gött !!

Nu är det dessutom 3 dagar sedan broder min tävlade i Battle of Scandinavia och jag är en stolt syster. Det var ett svårt startfält men Johan klara det galant och sken som en sol på scen. Det slutade men en 5:e plats och det är ju riktigt bra, jag menar, hur ofta vill man inte ha 5 av någonting? 5 getingar i expressen, 5 tv4 solar osv. Det är ju egentligen 5:e platsen man vill åt och skall sträva efter. Du är inte dum du Johan.

Här är några bilder på broder mi.

Bara 10 1/2 vecka kvar tills min debut nu och om inte denna helgen var en motivationsboost så vet jag inte vad som är. Jag är verkligen taggad och skall göra mitt yttersta för att hamna på den där scenen.
Let’s go Linn !!!

Hola! Fasen vad dåligt det har varit med uppdateringar på denna sidan det senaste, dags att ta sig i kragen. :S

Idag är det som alla vet Battle of Scandinavia i Allingsås och bästaste broder Johan skall vara med. Wohoo, go Johan! ( Min stora inspirationskälla för övrigt ) 

För mig flyter dietandet på bra, därav bristen på inlägg det senaste. Jag har börjat springa varje morgon och står upp vid kvart över 4 varje morgon och eftersom vi miste en timmas sömn i måndags så har det påverkat mig rent energimässigt hela veckan ut. Men jag kämpar på och ger aldrig upp.
Ställde mig på vågen idag också, det var ju 3 veckor sedan jag slängde den långt in i ett mörkt hörn i förrådet men nu har den alltså åkt fram igen, bara för idag då. Jag blev ju så deprimerad när vågen inte visade någon viktnedgång men ögonen sa något annat. Men nu vägde jag mig alltså och den stannade på 69 kg blankt. Jag är helt klart nöjd med den siffran, det betyder -0.5 kg i veckan det senaste, så jag är glad. Första gången nästan som jag blev glad av att ställa mig på den där vågen sedan jag köpte den. Det är en jävla skitsak helt enkelt.

Nej, nu är det dags att dra och skrika lungorna ur mig medan hetaste Johan Stenman intar scenen. Kom igen nu !!!

Hej hej hallå! Looong time no see! Jag har haft en liten internet-dipp och hållt mig ifrån allt som sociala medier heter. ”Avhållsamheten” beror till största del på att jag i förra veckan blev hundvakt till mor och fars lilla hundkennel medan dem åkte till varmare breddgrader och undersökte nya arbetsmöjligheter. Här är några av monstren.

Tiden blev knapp till att göra annat än att ta hand om dessa små liv och jag själv steppade upp med träning vilket gjorde mig tröttare om kvällarna då jag oftast tittar dator. Men nu är varje hund tillbaka på respektive plats och kvar är bara min två änglar. Skööönt.

Under veckan, eller är det veckorna?!?, som gått så har jag börjat springa om morgonarna. Jag springer alltid med pulsklocka och jag försöker ligga runt 70% av maxpuls eftersom jag springer på tom mage och vill hålla nere den högintensiva cardion. Det är svårt att ligga lågt kan jag lova när man under hela sin uppväxt har varit van vid att ge allt, många gånger får jag sluta springa helt och börja gå en bit för att få ner pulsen och att springa i någon slags lutning är helt uteslutet då pulsen då stiger i rask takt. Jag springer i 30 minuter eftersom det är den enda tiden jag kan avvara om morgonen utan att det inverkar allt för mycket på sömnen( även om jag har gått upp kvart över 4 dessa veckorna :S ). Om eftermiddagarna kör jag på med gymningen som vanligt i 1 timma ungefär och på sin höjd kanske jag tar en rask promenad på löpbandet efteråt på ca 15 minuter med pulsen på 70% av maxpuls såklart.

Maten har jag också skärt ner på rent kalorimässigt. Jag har uteslutit riset till middagen och äter istället lite mer broccoli och lite mer kyckling. Jag har dessutom slutat äta mandlar till lunch och middag för att även där få ner fettmängden en aning. Detta resulterar i att jag ligger runt 1850 i kalorier/dag och snittar 600 i kaloriförbränning/dag. Min hetsätarlördag är också borttagen och istället  har jag ersatt den med en fyllardag och njut-lite-extra-dag. I morse bakade jag t ex frukostmuffins precis som en annan helg här. Idag uteslöt jag smöret dock och åt dem precis som dem var rätt upp och ner. Det slank ner fin fint och jag begränsade mig till 3 st och njöt istället av dessa 3. Förra gången dem bakades åt jag nog 5-6 st på frukost med en del philadephiaost och marmelad till men idag kändes detta helt rätt.

Jag hade även en liknande begränsad fyllardag förra lördag och jag lovar er att jag mådde så mycket bättre på söndagen, hela veckan med för den delen, när kroppen inte var försatt i matchock. Jag menar, jag åt ändå en bit Apfel Studel och lite kakor och en massa god mat men det var inte i överdrivna mängder och jag blev nöjd och belåten istället för sprängfylld och ångerfull.

Dagens formcheck såg precis ut som förra lördagen, ingen invägning och inga mått tagna. Jag går just nu på ögat och kläderna och det ser riktigt bra ut. Jag mår mycket bättre utav att se resultatet rent visuellt i spegeln än av att se resultaten(eller vilka resultat pratar jag om egentligen, dem jag inte sett några av antagligen) på vågen. Men nästa vecka åker dem fram bara för att se så att jag hittat rätt, men det tror jag att jag har, det känns så.

Bjuder er på en bild ifrån morgonens photosession med mig själv.

Bilder är det bästa som finns när du vill kolla in dina resultat.
Jag har trott att det inte hänt ett jotta på min kropp sen jag började i princip men denna jämförelse ifrån 2 månader sedan och 1 månad sedan tills nu bevisar annat.
(varning för dålig bild, mobilkamera -> dator)

Oh yes people! Halvvägs in i morgonrundan.

Idag är det inte många lediga minutrar för min del. Först jobb, längre än vanligt, sen hem och göra iordning sig för att dra till Göteborg, käka på restaurang (eller inte jag, jag har ju mina berömda matlådor, men Andreas och hans bröder som också skall med tänkte ta sig en bit)och efter det blir det Thåströmkonsert. Wohoo !!

Och i och med detta så blir träningen drabbad, eller?!?! Nej, jag klev upp halv 5 idag för att hinna med en 45 minuters löprunda innan jobbet. Ner med lite PWO och 10 gram EAA så var jag fit for fight för en runda. Jag koncentrerade mig på att köra i 45 minuter med en snittpuls av 70% av max, brydde mig alltså inte om att kolla distansen, och det gick hur lätt som helst, var nästan jobbigast att hålla tillbaka sig själv när pulsen väldigt lätt steg upp över 80% av maxpuls. Kul att det är så ibland.

Först och främst så vill jag tacka alla underbara människor där ute som peppat mig att fortsätta min kamp mot Alströmertrofen, tack tack tack!!!

Så efter ett smärre psykbryt så är jag äntligen tillbaka för att stanna. Idag var jag återigen på gymmet och körde på som en galning. Ett hårt bröst och axelpass blev det, följt utav 40 minuter cardio. Men denna gången låg inte pulsen på 85 % av maxpuls utan på 70%, det är alltså dags för mig att återigen göra lite förändringar i min kost och i mitt träningsschema. Jag vill speciellt tacka Linda Cronberg för hennes fina ord och de bra tips hon gav mig. Linda skall precis som jag göra sin debut i Bodyfitness under Alströmertrofen i sommar, ni finner hennes blogg under länken; http://mywaythroughlife.shapemeup.se/.
För att återgå till kosten så skall jag alltså sänka kaloriintaget/dag och även fettmängden, samtidigt som jag byter ut min högintensivs cardio emot lågintensiv cardio under längre tid. Tanken är att jag skall köra 30 minuter lättare jogg om morgonen och 15 minuter crosstrainer efter varje gympass på 70% av maxpuls, ca 144 slag/minut.

Med tanke på att jag bloggar ifrån telefonen så kommer jag inte uppdatera alla förändringar just nu men ”listan” kommer.

En regel kan jag avslöja. Vågen min gick från att stå här.

Till att nu stå här, precis bakom den orangea påsen.

No more våg vill säga, högst en gång i månaden men that’s it. Som min bror sa, det är ju ingen viktklass som jag skall väga in i, och om det känns bra, ser bra ut och måtten runt kroppen blir mindre så spelar vikten ingen roll. Han är en mycket vis man. <3

Fan, fan fan… och nej, det är inte en Thåström låt jag börjat sjunga på. Jag är fan i mig den största och mest misslyckade i hela jävla världen. Jag kan inte göra något rätt och som det ser ut nu så är det bye bye Alströmertrofen i sommar. Fuck !!

Gårdagen började precis som alla andra lördagar brukar starta. Jag går upp, tar mitt dagliga morgontoabesök och jag ställer mig på vågen. Jag tänker för mig själv att jag inte kommer vara nöjd om jag inte minst har gått ner 0.7 kg denna veckan. Trotts allt så har jag tränat hårdare än någonsin denna veckan och höjt snittpulsen rejält. Vissa dagar har jag varit på gymmet över 2 timmar och slitit med långa cardiopass(som under veckan ökades med 200%), min kaloriförbränning har legat mellan 600-900 kcal hela veckan lång och jag har varit exemplarisk med maten. Alltså var det denna veckan som jag gjorde min förändring då jag tyckte att mina 0.5 kg viktminskning förra lördagen inte räckte eftersom jag har en hel del kilo på denna kroppen som måste trilla av om jag skall ta mig till någon form av tävlingsform. Alltså var det denna veckan som vågen skulle visa minst 1.0 kg i viktminskning.

Som sagt, ställde mig på vågen och log av förväntan, nu skall allt mitt slit ifrån veckan äntligen belöna sig. Jag förlorade…. vänta på det… NOLL kg. Nada, zipp, zero. Wohoo, misslyckandet är en faktor och hela jävla helgen blev helt förstörd. På lördagen försökte jag ändå intala mig själv att det inte är vikten som avgör och att jag säkert förlorat mått på kroppen, och enligt mätningarna så hade jag det, men jag litar inte på mig själv i detta läge, så att kolla på dem siffrorna är som att vara knarkare och stå på gatan för att tigga pengar till ”mat”.

Vill ni veta en sak. Jag har nu vart på diet i snart 9 veckor och vet ni vad jag har förlorat i vikt under dessa 9 veckor med stenhård träning och bra kost? Vet ni?!?! Joo, 1.8 kg. 1.8 kg på 9 veckor. Det ger mig alltså ett snitt på -0.2 kg i veckan, en siffra som borde ligga på -0.7 kg varje vecka med tanke på min fettprocent på denna kroppen. Jag anser mig inte tjock, jag anser mig faktiskt ha en ganska fin liten kropp, men det är ingen tävlingskropp kan jag lova och nu vet jag inte vad jag skall göra.

Tankarna far runt i min skalle just nu och jag vet inte vad jag skall göra. Skall jag ge upp efter dessa 9 veckor. Jag har inget resultat att stoltsera med och jag har egentligen inte ens muskelmassan som krävs för att tävla i sporten. Men samtidigt så är jag inte personen som ger upp och skulle jag verkligen klara av ett misslyckande. Jag vet att jag inte vill må som jag gör nu iaf. Jag är nere, inget ä roligt, jag överäter på allt jag kommer över, jag är ledsen, jag är arg på mig själv, ja jag har varenda känsla i kroppen man kan känna just nu förutom lycka och glädje. Skall det verkligen vara så, det är inte vem jag är iaf. Nästan så att man skulle kunna tro att jag är gravid med alla dessa känslor(och nej jag är inte gravid).
Det var länge sedan jag tyckte det skulle bli kul att gå till gymmet, inte ens promenaden med hundarna jag tog i skogen i det fin fina vårsolvädret igår kändes roligt. Det kändes som en börda, något jag var tvungen till att göra, ännu ett sätt för mig att bränna fett. Fan alltså, livet är bra konstigt.

Nu skall jag efter många om och men och en hel del ”tyck-synd-om-mig” skrivningar ta mig i kragen och bege mig till jobbet, det här med tävling skall inte få påverka mig i mitt arbete också.

Peace out !!

Vilket jävla sketpass jag fick till igår. Det var 45 minuters intervaller som stod på schemat men jag vet inte vad som hände. Benen var utsugna på kraft efter måndagens köttande och huvudet var tungt. Dessa två i kombination gör det svårt att hålla tempo och motivation uppe, det enda som kan rädda en är viljan, men då ballade magen helt plötsligt ut. Det blev inget bra alls alltså. Jag kämpade mig igenom passet som landade på 50 minuter men kaloriförbrukningen landade på endast 350 kcal. Jag fick helt enkelt ta det och när jag kom hem så skippade jag middag och tog en dubbel dos caseinproteinpulver ”vanilla icecream” blandat med vatten och frysta hallon och blåbär. Blev en cola Zero till det med, tröstmat för mig men ändå okej att äta under diet. Det var alltså kvällens höjdpunkt.

Och till råga på allt så har snön återkommit och imorse när jag vaknade var allt vitt. Vad hände med våren!?!?

Det enda positiva är att jag nu nått botten och det kan endast bli bättre hädan efter.

Ha nu en trevlig crazy Thursday !! Kram

Kolla vad jag hittade i den lokala tidningen idag, min kära storebror Johan. Han gör sig redo för Battle of Scandinavia och sin andra tävling i sin bodybuilding karriär. Han är min stora inspirations källa och jag älskar honom till döds. Ni kan följa hans resa på www.johanstenman.se.

Tisdag morgon och ögonen känns tyngre än någonsin. Kaffet är verkligen det enda som räddat mig denna morgonen, thank god kaffebönan for coffe !!

Gårdagens träning bestod utav benkross, arrr….. Har denna vecka och några veckor framåt valt att sammanslå baksida ben och framsida ben/vader till ett ben/vadpass. Så igår fick dem små, eller ja, små och små, benen sig en redig törn. Det känns idag kan jag säga och då är inte ens ”tvådagarefterträningsträningsvärken” kommit ännu. Jag körde:

Under passet förbrändes 800 kalorier på 1 timma och 40 minuter, helt klart nöjd med min intensitet under träningspassen numera.

Keep up the good work Linn !!

Ändrade lite i maten igår med. Jag bytte så att jag numera äter Nötfärs med Broccoli&Blomkålsmos till lunch och Kyckling med ris och broccoli till middagen istället. Jag får i och med detta upplägget i mig bra med kolhydrater efter träningen i risform och jag undviker kolhydrater under lunchen då det gjort mig seg och trött under eftermiddagarna förut. Win, Win alltså.

Puss & Kram

Herregud vilket pass. Det var ryggen som fick sitt och jag började med att sätta ett personbästa i marklyft, 85 kilo x 8 reps. Sen fortsatte passet i samma glada, goda och svettiga anda, me likey!!
Jag avslutade passet med en crosstrainer runda, 45 minuter totalt med 40 minuters intervaller, 1 minut tungt och sedan 1 minut LITE lättare. Totalt körde jag i 2 tuffa timmar och det resulterade i 963 förbrända kalorier. Galet svett blev jag kan jag lova, ja ni kan ju avgöra själva.

Denna vecka fortsätter vi som vanligt, den enda förändringen blir att köra 30 minuters cardio efter varje gympass istället för 15 minuter som jag kört tidigare. Drar också ner lite, lite på maten och detta kommer resultera i ungefär 200 kalorier mindre (mat – träning) per dag. Hoppas nu att resultaten visar sig fort, jag ligger efter vad gäller viktminskningen och har en hel del fettvikt att bli av med och också ta igen. Men jag känner att denna veckan är min vecka, go go go !!!

Vissa dagar känner man sig mer uppumpade än andra. Gårdagens påfyllnadsdag var verkligen lyckad och idag hade jag tryck i grejerna, yeah!! Hoppas trycket finns på gymmet med och inte bara rent visuellt.

Vanligtvis är träningsvärk inget jag funderar så mycket kring, det är ett fint resultat på att träningen gett resultat men den brukar alltid komma som ett brev på posten så jag tänker inte så mycket på det, förutom när det kommer till axlarna. Axlarna kan jag köra slut på gymmet men jag känner inget extra i dem för det, tråkigt men sant, jag får leva med det tänkte jag. Men plötsligt händer det! Idag har jag megaträningsvärk i axlarna, kunde knappt ta på mig tröjan i morse. Jippieee….. Enda gången man är glad för smärtan. Jag har börjat få träningsvärk i lår och rumpa med sedan gårdagens benpass men det är jag mindre glad över.

Har börjat tänka om lite i gymmandet också. Den senaste tiden har jag delat upp benen i två pass men jag har tänkt att iaf ett tag framöver köra framsida och baksida ben under samma pass alltså (har ju så stora ben ändå) och koncentrera mig lite mer på rygg och axlar (de muskelgrupper jag behöver träna mer) den dagen som ett av benpassen låg på. Vi testar iaf så får vi se vad det blir av det.

Sa ju också här i förra helgen att jag skulle vänta med att ändra träningen tills det att jag vägt mig på lördag, men eftersom jag var dålig måndag och tisdag och därför inte tränade så har jag under veckans cardiopass utökat tiden från 15 minuter efter varje träningspass till 30 minuter efter varje träningspass (förutom onsdag och söndag då jag kör 45 minuters intervaller) och jag kommer nog fortsätta köra med detta upplägget oavsett hur vågresultatet blir imorgon. Jag känner att det ger resultat och det är dumt att ändra ett vinnande koncept, hade fått ändra längden på cardion ganska snart ändå så varför inte nu. Jag känner och ser att det händer saker med min kropp men vågen verkar inte riktigt ha fattat detta ännu så om cardion ökas kanske vågf*n hoppar på samma tåg. Brösten mina är ex snart ett minne blott, från att trängas i BH:n till att röra sig fritt måste betyda något, medan vågen endast visat -1.3 kg totalt. Jag utnämner mig numera till optimistisk pessimist.

Nej, tillbaka till den dagliga (alltså samma varje dag) lunchen och sen fortsätta jobba för att gå hem tidigare för att hinna träna innan det blir tillställning i den lilla byn Ellös. Jag håller mig såklart till bubbelvatten eller någon lightläsk på sin höjd men that’s it, påfyllningsdag imorgon.

Äntligen var min halsont borta och äntligen kunde jag pallra mig till gymmet för ett träningspass, och vilket träningspass det blev. Körde axlar i nästan en timma och efter det blev det 30 minuters kondition på crossen. Blev fysiskt slut men psykiskt pigg, som det skall vara.

Nu ligger kvällens godbit i magen, en skål chokladcasein med mjölk, mumma, och strax blir det bingen eftersom jag vill fortsätta vara pigg, kry och glad imorgon.

God natt !!

Vissa dagar känns det mycket bättre att åka till jobbet än andra dagar. Exempelvis när man åker mot detta…

och ser detta.

UNDERBART !!

Som grädden på moset är halsproblemen som bortblåsta efter två dagars vila ifrån träning, så idag blir det äntligen gymmet igen. Kryper i hela kroppen på mig. Tänkte på det igår faktiskt när jag satt i soffan; -Hur spenderar ni ”vanligt folk” era kvällar, alltså ni som inte lever på gymmet? Man kan säga att jag satt i soffan gött rastlös, men det kanske bara är crazy me.

Over n’ Out !!

Why?!?! Den snuviga näsan och det kliande hostandet har försvunnit men istället övertagits utav halsont, sämsta tänkbara.

Lite snuva och hosta kan man iaf träna med men att träna vid halsont skall man akta sig för. Det och att träna med feber är de två sjukdomarna man absolut inte bör anstränga sig med då det är medicinskt bevisat att dessa två åkommor leder till de allvarligaste följdsjukdomarna, så som hjärtmuskelinflamation. Får du denna sjukdom måste du vara utan någon som helst fysisk aktivitet eller ansträngning i upp till ett år. Inte värt det! Så igår blev det alltså ingen träning för mig och dagens träningspass ser ut att ligga i farozonen också. Jag försöker knapra så många Strepsils jag kan och mellan det slurpa mycket te.

Tiden får utvisa !!

Jaaaaa… Go’ morron, go’ morron, go’ morron, Linns casa klockan fem i åtta, Linn i ottan, vem e’ d’ jag tjötarr me?!?!

Söndag morgon är här och jag har ställt klockan för att träna. Jajamensan, ni hörde rätt, sju stod jag upp för att hinna äta frukost och träna innan jobbet kallar klockan 13.00. Men varför gå upp så tidigt om du ändå börjar klockan ett tänker ni. Jo…

Nej, inte riktigt, utan det är så att jag under denna morgonen måste hinna köra ett grymme rygg-pass följt utav 45 minuter intervaller på crosstrainern. Sen skall jag hem, duscha och göra mig fin och efter det följer matlådelagning inför den kommande veckan. Wohoo… Uppe i ottan alltså för att träna och laga mat. Helt normalt !!

Vanligtvis jobbar jag ju dagtid, 7-16, men denna helgen precis som någon innan här så har jag ryckt in till gamla jobbet Statoil för att hjälpa till och avlasta andra. God själ man är,jo men. Sen klirrar det till lite extra i kassan också och det är aldrig fel.

Gårdagens obligatoriska formcheck var verkligen inget att hurra åt iaf. Jag ställde mig på vågen och denna gången så visade den +0,4 kg, inte vad jag ville. Men samtidigt så ser jag ju på min kropp att jag är påväg åt rätt håll så jag blev inte rädd eller avskräckt. Förkylningen som ligger och gror i min kropp har ännu inte släppt heller så jag ger dagens upplägg i kost och träning  en veckas chans till innan jag börjar göra några förändringar. Men som sagt, ögat säger en sak och vågen en annan och det är ju ändå ögat som slutligen vinner kampen om vad som är rätt. Det är ju en visuell sport som jag skall ställa upp i så…

Morgonens inlägg avslutas idag med veckans visdomsord:

Usch, jag skulle inte säga att jag hatar att gymma på kvällen men jag ogillar det. Men ibland blir det bara så, so much to do and so little time!

Idag väntas baksida ben, mage och lite cardio. Jag hoppas bara att jag blir hemma innan klockan 10. Jag hoppas verkligen men lovar inget. Tiden får utvisa.

Till alla er andra, god natt och sov gott !!

Idag var det intervaller som stod på schemat. Jag körde som vanligt på crosstrainern för att spara på mina stackars benhinnor under 45 minuter, 1 minut tung och 1 minut lite lättare. Detta resulterade i en medelpuls på 85% av maxpuls och 538 förbrända kalorier. Idag har jag dessutom bevis, det hamnade nämligen på film. Jag varnar dock känsliga tittare för skakigt material och en svettig donna.

Som ni ser är min trogna pulsklocka alltid med och alltid redo. Perfekt att fästa den framför sig så att man hela tiden ser hur hårt man faktiskt jobbar, inte hur hårt man tror att man jobbar. I början av filmen är pulsen låg(175 slag/minut) då lite intensitet försvann när mobilen plockades upp för filmläge, men snabbt kom jag upp och tillbaka till mina 185 slag/minut.  Svetten rann kan jag lova, men det kan ni inte ha missat under filmen.

Just nu känns det hur bra som helst på gymmet. Grym ork har jag och åter igen blev det ett PB, idag i bänkpressen. Först 8 reps x 50 kg och sen 6 reps x 52.5 kg. Scoore !! Jag är oövervinnerlig.

Som sagt så var det tuttar och axlar som stod på schemat idag. Blev:

• Bänkpress
• Sned hantelpress
• Kryssdrag i cc(bröst)
• Axellyft i cc
• Militärpress
• Axellyft med hantlar
• Drag till haka med stång
• Kryssdrag i cc(baksida axlar)
• Hantelsidolyft/Hantelframlyft
• 15 minuters intervaller på Crosstrainer

Passet tog 1 timma och 34 minuter och jag förbrände under denna tiden 575 kalorier. Booooom!!!!

Det enda rätta är nu att krypa ner i soffan, nöjd som få, med en varm kopp te. Idag leker livet !!

Varje morgon numera så brukar jag gå upp lite extra tidigt för att ta med hundarna på en liten morgonpromenad. Det är ingen värstingrunda utan på ca 20 minuter, lagom för att dem skall hinna göra sina grejer och lagom så att jag själv hinner vaknar till.

Men denna morgonen var dem inte så sugna på att gå promenad. Det blåste ute och det var riktigt fuktigt i luften efter en natts regn, och ni som bor på västkusten vet vad det då är för kyla jag talar om. Krypa-in-i-kläderna kyla. Dem gjorde sina grejer praktiskt taget nästan utanför dörren och sen drogs dem till dörren som magneter. Jag kan ju inte släpa dem på promenad så jag släppte snällt in dem och gick ensammen på DERAS morgonpromenad.

Ibland är man inte dum !!

Nu är det jobb som gäller och sen laddar vi för tuttar och axlar i eftermiddag, ett av mina absoluta favoritpass.

Vilken underbar känsla jag har i kroppen just nu. Har precis kommit hem och duschat efter ett gött ben/vad pass med en efterföljande 30 minutersintervall. Trotts att jag känt mig hängig och nästan lite sjuk under dagen så tog jag mig till gymmet och det är jag så glad för. Jag känner mig nästan friskare och piggare än någonsin. Drog till med ett PB till och med. Knäböj-8 reps-90 kg. Jackpott!! Dags att börja höja vikten där ja.

Tänkte passa på att ge er ett tips som jag gett förut men jag kan nästan inte säga det för många gånger. Pulsklockan! Att börja köra med pulsklocka är det bästa jag har gjort, för även om kroppen säger att det är jobbigt så säger ibland pulsen en annan sak och det är ju faktiskt den som avgör din kaloriförbrukning(mestadels).

Vi kan ta mig och dagens pass som exempel. Efter 45 minuter av tung benträning för framsida lår och vader så ställde jag mig på crosstrainern för att köra intervaller. Redan innan passet börjar är alltså benen trötta och tunga och hjärnan lika så. Man börjar trampa och det känns tungt och jobbigt. Men då kollar jag ner på min bästa vän pulsklockan och han säger mig att jag kör på kanske 75% av min maxpuls, vilket för mig inte är okej. Jag vill helst ligga mellan 80-90% av maxpuls hela konditionspasset och allra helst över 90%. Jag, jag vet jag är lite störd, men allt annars känns som en promenad för mig. Det känns som vila, ja som om jag fuskar helt enkelt och det är inte okej. Så då är det bara att visa lite jävla anamma och höja tempo eller ”trögheten” på maskinen och vips så ökar pulsen, och på något konstigt sätt även orken. Träningen blir roligare!

Ett annat bra tips för att orka med din kondition under en längre tid är att variera ”trögheten” på maskinen. 1 minut kör du TUNGT och 1 minut lättare, men inte lätt, i ett högre tempo. Tiden kommer automatisk rinna iväg eftersom när du kör tungt så önskar du att du bara kunde få köra på det lätta och när du kör lätt så önskar du att du snart kan få köra på det tunga. Du sätter alltså upp små delmål hela vägen fram tills att konditionsträningen är över med en minut i taget, istället för att tänka på att det nu är 25 minuter kvar, 20 minuter, 15 minuter osv. Testa det, jag lovar att det fungerar. Dessutom så orkar du hålla uppe tempo och puls på ett helt annat sätt. Jag själv hade under dagens konditionspass en medelpuls på 83% av maxpuls och under hela passet en medelpuls av 70%.

Kom ihåg!

Virrar runt här i köket just nu och fyller matlådor till höger och vänster, högt och lågt, som en söndag ska vara. Snart blir det till att fortsätta städningen som inte riktigt blev färdig igår och sen handla mat för att efter det bege sig till gymmet för mitt favoritträningspass: RYGGEN! Wohoo…. Vilken söndag, bra väder är det också, det kan inte bli bättre. Eller jo, lite bättre kan det allt bli. Jag tror jag håller på att dra på mig en förkylning. Näsan har börjat smårinna och halsen känns inte helt hundra. Det märktes dessutom på gårdagens invägning då vågen endast stod på -0.3 kg. Men jag är glad för det lilla och jag kan ju inte bli nojig när jag vet att när kroppen inte känner sig helt hundra så drar den åt sig mer vatten och därav blir vikten mer. Logiskt? Ja kanske, eller inte, ehh ja vet inte men så är det iaf.

Ha nu en fortsatt trevlig söndag.!

Back to städning !!

Träningen kändes riktigt kass. Huvudet var någon helt annanstans men hjärtat för slutmålet vann kampen idag och trotts att det var riktigt motigt att lyfta dem där vikterna så kämpade jag på.

Testade på att springa utomhus igår med men det gick käpp rätt åt h*lvete, efter 20 minuter fick jag så ont i magen att jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Som en räddande ängel kom gubben min förbi och tog mig hem. Väl hemma sprang jag in på toa och där blev jag sittandes. Ja ni förstår. Därför blev det en lite längre konditionsträning idag. 30 minuter istället för 15, trotts hjärnspöken. Blev väldigt nöjd när jag fick se resultatet utav träningen från h*lvetet.

Nu väntas matlåda med kyckling, broccoli- och blomkålsmos och blandade nötter sen blir det dusch och kaffe på det. Kvällen ordnar upp sig.

God kväll !!

Ibland vill man bara inte göra något, och idag är en sådan dag. Jag skulle helst av allt bara vilja ligga i soffan och äta mig tjock och mätt på en massa godis, glass osv, inte gå till gymmet och lyfta vikter och bli svettig utav konditionsträning. Men vet ni vad, ibland är det inte så roligt att gå till gymmet men man gör det ändå. Det är bara att ta fram den älskade shaker’n, fylla den med en massa PWO(pree workout), svälja och dra på högsta volymen av någon upptempolåt på datorn och bara göra det.

Just do it!

När jag kommer hem sen så vet jag att jag kommer vara riktigt nöjd över vad jag åstadkommit och jag vet att när jag väl börjat trampa på maskinerna på gymmet så kommer lusten att komma. Det är bara att ta sig dit som kan vara lite jobbigt.

Här är en upptempospellista som hjälper mig på trötta dagar, den är också en trogen låtlista att lysnna på vid konditionsträning. Check it out!

Klick Klick !!

Söndagen börjar lida mot sitt slut och jag står och lagar matlådor för kommande veckan. 6 lunch, 6 middag och 5 eftermiddagsmellanmål. Sammanlagt blir det 1.8 kg kyckling, 1.8 kg fryst broccoli, 0.9 kg fryst blomkål och TonfiskKesoRöra på det. Mycket mat blir det.

Idag var det stora muskelgruppen rygg som stod på schemat tillsammans med lite intervaller på crosstrainern. Älskar att träna på söndagar eftersom man har hela dagen på sig, ingen stress där inte, och dessutom så har man så mycket tryck och ork i kroppen efter lördagens fyllning att det inte kan bli annat än roligt. Lyckades till och med att fota och filma lite under träningspasset, det har nog aldrig hänt tidigare, men idag var den dagen.

Enjoy !!

Två dagar har nu passerat, eller rättare sagt en dag och en morgon har passerat, och nu är det dags för mig att åka hem. Dessa två dagar har spenderats i Stockholm då det har hållits kurs här. Kursen var bra med hotellet var ännu bättre.

Här bodde jag alltså helt själv

En av de absolut bästa sakerna med hotellet var gymmet, och självklart så befann jag mig där efter en heldags kurs. Klockan halv 9 var vi tillbaka och då drog jag på mig träningskläderna och gick och drog av 45 minuter på crosstrainern. En bra avslutning på dagen minst sagt.

Har ju glömt att meddela hur söndagens poseringsträning gick, och den gick över förväntan bra. Jag var så nervös men Camilla Öhman som hjälpte mig var helt underbar så det var en riktigt bra upplevelse och nervositeten försvann snabbt. Tack igen Camilla för dem fina orden och hjälpen du gav mig. Så nu skall här poseringstränas hemma till tusen.

En mindre rolig sak var dock fettmätningen vi gjorde. Vi använde oss av en kalippermätare och resultatet blev ca. 23.5 % fett. :S

Nu gäller det att ligga i !!

Fredagen är äntligen här!! Det betyder att efter idag så är helgen kommen och oj vad jag längtar efter att sova ut. Känner mig riktigt trött och att det är så förbaskat kallt ute gör inte saken bättre.
När jag gick min dagliga promenad så kom jag till en punkt då jag knappt kände kinderna och då tänkte jag att idag är det kallare än vad det varit tidigare i veckan. Jag tänkte inte mer på det förens min sambo skrek ifrån köket när jag kom hem: -Minus 14 grader, det är ju helt sjukt! Varav jag svarade: -Jag tyckte det var lite kallare idag.

Idag är ett av mina favoritträningspass här. Det vankas armar, så biceps och triceps, idag skall vi kötta. Förr var armar mitt hatpass och benen var mitt favoritpass men det har helt förändrats nu. Nu drar jag mig för att träna benen och skulle kunna träna armar hela veckan lång, men det gör jag ju såklart inte. En symetrisk kropp är absolut snyggast och då får man allt träna på sådant som är tråkigt och jobbigt rent mentalt. I can do it!

Imorgon är en stor dag för mig. Imorgon så skall vågen och måttbanden fram och då vill jag benimej så lite resultat. I början av veckan ändrade jag alltså min kost lite och bytte ut en del av kolhydraterna i lunchen och middag mot mer fett, kolhydraterna innan träningspassen har legat kvar som vanligt dock. Jag började också med morgonpromenader som ett försök att få lite mer rörelse i vardagen då jag sitter väldigt stilla hela dagen på mitt kontor. Den enda rörelsen jag får förutom träningen och nu promenaderna på morgonen är från och till bilen i princip. En och annan promenad med hunden blir det med men that´s about it. Så imorgon hoppas jag på mer än 0.5 kg minus.

Hoppas . Hoppas . Hoppas . Hoppas !!!!!!

Usch… Igår trodde jag att jag skulle gå under. Jag har aldrig haft så ont i magen i hela mitt liv. :S
Började under förmiddagen igår och jag började få en lätt smärta i magen. Första tanken var; -Oj vad hungrig jag är! Men ganska snabbt så förstod jag att det inte kunde vara det. Då tänkte jag på att det kanske var ett toalettbesök som behövdes. Jag hasade mig mot toaletterna men icke. Det var inte det som var problemet. När jag var påväg tillbaka till min kontorsplats så fick jag sätta mig ner på huk då det hög till i magen, som om någon stack in ett svärd i magen. Varje andetag blev en pina och jag trodde att jag drabbats av alla konstiga sjukdommar, att min blindtarm höll på att explodera. Ja, jag skrämde upp mig själv rejält. Efter att jag satt mig i min kontorsstol med pannan vilandes mot skrivbordet så släppte smärtan en aning och då passade jag på att gå hem från jobbet och ta bilen hem till mina föräldrars hem för att lägga mig på deras soffa. Jag själv bor 30 minuter med bil från jobbet så att åka hem var verkligen inget alternativ.
Ju längre dagen gick desto bättre blev magen, men den blev inte helt återställd förens sent igår kväll. Alltså blev det ingen träning för mig igår. Andreas fick snällt bege sig ensam mot gymmet för dagens konditionspass. Duktig han har blivit min karl! Jag trodde starkt på att han skulle svika gymmet då jag inte skulle dit men icke. Guldstjärna i kanten!

Eftersom magen var bättre i morse så var jag självklart ute på min morgonaktivitet á la 30 minuters promenad. Det kändes bra men jag var verkligen trött när jag vaknade. Kändes som kroppen verkligen fick sig en törn igår. Men som ni ser var jag inte den enda som var trött denna morgnen. <3

Vilken genomkörare! Vilket pass! Vilken styrka!

Gårdagens träning kändes fenomenalt bra, alltså inte bara bra utan fenomenalt bra.
Började passet med att köra tuttar i bänkpressen och träningsvikterna ökades med 5.5 %. Jag känner mig starkare än någonsin trotts att jag går på diet och det är en underbar känsla. Jag hoppas jag får behålla känslan ett bra tag till för jag vet att inom snar framtid kommer orken att tvina.

Passet i sin helhet kördes i följande ordning:

• Bänkpress
• Sned hantelpress
• Kryssdrag (bröst) i cc.
• Bröstpress i cc.
• Militärpress
• Axelpress med hantlar
• Drag till hakan med stång
• Kryssdrag (axlar) i cc.
• Axellyft i 90 graders armbågsvinkel
• Shrugs med viktplattor
• Hantelsidolyft

Passet tog 1 timma och 15 minuter och jag förbrände under detta pass 478 kalorier. Helt okej! Uppvärmningen är såklart inräknad i både träningstiden och kaloriförbrukningen. Länge leve min Garmin-klocka!

Tog på mig klockan under morgonens promenad också bara för att se vad min morgonaktivitet resulterar i. Under mina 30 minuters rörelse så gör jag av med 130 kalorier, ett perfekt reultat eftersom jag bara eftersträvar mer rörelse i vardagen och inte en extra cardioträning. Med dem resultaten kan jag lugnt ligga på samma kaloriintag utan att det påverkar mig negativt.

KALLT! Det är ett ord jag spontant slänger ur mig. Dagens morgonaktivitet à la 30 minuters promenad utfördes i -9 grader, och ja -9 grader på Västkusten är kallare än -15 grader i Norrland. Det är en kyla som liksom biter sig fast i kinderna. Alltså gäller det att vara förberedd och fullt påpälsad.

Än så länge känner jag mig inte van vid att vakna 45 minuter tidigare än förut men kroppen vänjer sig säkert snabbt vid det med. Av någon konstig anledning är den van vid att anpassa sig.

Middagen under gårdagen blev sen igen. Inte bra! Men vad gör man inte när tiden inte finns? Finns inget att göra. Får bli en halv ett lunch idag med, att äta ensam är stark. :S

By the way, så blev det benkött igår. Körde:

• Knäböj
• Liggande Benpress
• Benspark
• Stående vadpress
• och lite magövningar på det.

Andreas hade övning med brandkåren så jag fick snällt köra själv. Nu när vi har tränat ihop i 2 veckor så märker man verkligen hur gott det är att ha någon där vid sin sida som hjälper en när musklerna suger som mest. Man vågar liksom inte ta ut sig det där lilla extra. Men idag är han tillbaka på banan igen och då vankas det bröst och axlar. :p

Om jag hade haft samma pump varje dag som jag hade under gårdagens ryggpass så hade jag ätit godis varje dag.
Jag och Andreas fick iaf upp ett grymt tempo och jag kände att orken var med mig igenom hela passet. Det kändes väldigt skönt efter lördagens fail. Vi körde följande:

• Marklyft 3×6-8
• Stående rodd 3×6-8
• Latsdrag 3×6-8
• Raka latsdrag 3×6-8
• Sittande rodd 3×6-8
• Krummande ryggresningar 3×15
• 20 minuter intervaller

Som sagt, efter att ha jobbat från 8-17, åkte jag direkt hem, förberedde för middag, åkte till gymmet, kom hem och började laga middag och inte fören klockan var halv 9 var maten i magen. Det betyder att jag ruckat lite på ”Fasta Perioden” och idag får jag snällt äta lunch klockan halv 1 istället för vid 12 som jag brukar. Allt för sina 16 timmars fasta.

Morgonen började i förändringens tecken för övrigt och som jag nämnde igår så behöver jag göra en del förändringar i kost osv för att lyckas med min deff. Jag gjorde alltså min första morgonpromenad för denna diet och det var väldigt uppfriskande och skönt (och med det menar jag kallt). Men för att vara på den klara sidan så går jag inte dessa morgonpromenaderna som någon cardio utan endast för att få mer rörelse i vardagen. Dagens promenad tog 30 minuter, ner till hamnen och tillbaka, en perfekt runda. Eftersom jag gör promenaderna som en vardagsaktivitet så blev det inte heller någon PWO innan eller någon proteindrink efteråt, det enda jag intog innan promenaden var min dagliga frukost EAA.

Snabbt och Lätt, Färdigbrett !!

Många dagar har passerat och inte ett ljud ifrån Linn. Idag är det iaf söndag och jag är åter igen och gästspelar på gamla hederliga Statoil. Sitter just nu med dagens första mål mat och till efterrätt tar jag en kesella med fin light.


Jag har inte ens varit hungrig under förmiddagen och det har känts väldigt skönt. Kan vara att jag aktiverat mig hela tiden, men det kan också vara för allt godis jag åt igår. Ooops…
Anledningen var att jag av vågen och måttbanden att bedöma inte hade förlorat ett gram fett på min lilla kropp, även fast jag kör med periodisk fasta, tränar hårt 7 pass i veckan och inte ätit något onyttigt, igår är inte medräknat. Så därför tyckte jag att jag var berättigad snyftgodis.

Så, i och med denna oviktnedgång så skall jag nu göra lite förändringar. Jag slänger in kortare morgonpromenader varje dag för att få in lite mer rörelse i vardagen, att sitta på kontor som jag gör blir ingen atletisk av direkt. Sen tänkte jag slopa en del kolhydrater vid både lunch och middag och byta det mot mer fett, ex mer nötter och avokado. Kolhydrater kommer jag fortfarande att äta men det i samband med träningen för att få mer ork och pump på gymmet.

Sallad (tomat, gurka, isbergssallad) - ca 67 kcal
Avocado (40g) – 64 kcal
Nötfärs (200g) – 300 kcal
Mini Keso (200g) – 140 kcal
Tacosås (40g) – 12 kcal

Näringsinnehåll:

• Energi – 583 kcal
• Protein – 69 gram
• Kolhydrater – 24 gram
• Fett – 25 gram

Då har man precis förlorat sin oskuld…

Jag kände ett litet stick och det kom blod. Gjorde inte riktigt så ont som jag trodde och det var över ganska fort, skönt. Jag har nu alltså gjort mitt allra första blodprov. Det enda jag kunde tänka på när jag låg där på britsen var om det skulle gå att träna som vanligt under kvällen sen. Blodprovet gjordes som en del av ett radiologiskt test och jag har dessutom drogtestat mig, allt detta för ett eventuellt uppdrag på Ringhals. Även fast jag vet att testet kommer visa negativt så är jag lite orolig över resultat. Konstigt? JAA!!!

Gårdagens benträning var asjobbig, och i detta fallet är det bra. Benen tog riktigt med stryk och varken jag eller Andreas kunde gå ”vanligt” efter det passet. Vi såg nog rätt roliga ut när vi försökte stapla oss ner för trappen från gymmet. Vi bjuder på det !!

Idag kör vi bröst och axlar. Man kan ju bara hoppas på att det blir ett lika bra och hårt pass idag som igår. Axlar är verkligen en muskelgrupp jag vill skall växa till sig lite och bröst är verkligen en muskelgrupp jag behöver träna mer. Det måste alltså bli en bra dag idag.

Härligt det är när man kommer hem ifrån jobbet och bara tar tag i det värsta som behövs göras hemma. Plocka undan ditten och datten, vika tvätt och sortera in det på var plats, ta tag i disken m.m. Skiten på ytan är tagen så att fredagen går att njuta utav och så tar vi resten under helgen.

Slutade jobbet tidigare idag då jag klantigt nog brände sönder fingret när jag tog ut matlådan ur mikrovågsugnen vid lunch. Jag visste inte ens att det var möjligt. Försökte att arbeta efter det men fingret pulserade så att jag aldrig känt något liknande. Koncentrationen försvann helt och det enda jag tänkte på var att jag ville att fingret skulle ramla av så att jag kunde fortsätta med mitt liv. Därav att jag började röja här hemma direkt när jag kom hem, att sitta still med ett bultande finger går inte speciellt bra men när man rör på så känns det nästan inte alls.

Snart beger jag och Andreas oss mot gymmet för ett arm-pass. Biceps och Triceps skall få vad dem tål innan det är dags att ta helg. Tänkte på det igår, detta blir mitt 8:e gympass på raken, 2 intervaller och 6 styrkepass, inte speciellt bra men vad gör man inte när man har energi och känner sig laddad inför deffen. Imorgon där emot blir det en ren vilodag. Jag tror det är behövligt!

Torsdag morgon och hungern lyser med sin frånvaro. Allt man behöver om morgonarna är en kopp kaffe för att hålla uppe energin och värmen, men jag dricker mitt kaffe utan mjölk. Det är nämligen så att drycker som inte påverkar blodsockret, ex kaffe utan mjölk eller Celsius, är tillåtna under fastan eftersom att dessa inte tar dig ur ketosen.

Just denna morgonen var dessutom lite annorlunda då jag möttes av en märklig syn i köket. Jag själv har alltid varit den som gått upp extra tidigt för att koka min gröt och mina ägg och Andreas har varit den som legat och dragit sig och inte ätit någon frukost alls. Men inte idag!
I morse drack jag min EAA som vanligt och gick sedan för att göra iordning mig, och när jag väl kom tillbaka satt Andreas i köket och åt på en Rågbrödsmacka, en skål Kesella och 2 ägg kokade på spisen. Snacka om ombytta roller!
Men jag tycker såklart att det är väldigt roligt. Andreas går verkligen in för deta här med träningen nu och han har till och med börjat talla på mina kosttillskott. Det skall vara pree-workout drink och proteinshake efteråt. Kul när det rubbar av sig.

Nu blir det jobb och i eftermiddag väntar mage och baksida lår. Let´s go !!

God morgon, god morgon, god morgon. Linn i ottan här och vad är det jag tjötar om?!?!

Jo, idag kurrar det lite lätt i magen och det är det jag tänkte inleda denna onsdagen med att meddela. Har haft en lugn mage ifrån söndag morgon tills tisdag morgon utan att magen kurrat allt för mycket efter mat, för kurrar gör den ju alltid lite, men idag så känns det lite värre. Jag antar att det är precis som med allt annat, det går upp och ner. Men praktiskt taget så är det faktiskt inte alls så farligt som jag trodde det skulle vara att fasta på morgonen.
Jag är ju en riktig frukostälskare. Det bästa jag vet är att sitta länge på morgonen med mackor eller gröt eller kokta ägg eller en tallrik youghurt med müsli, ja jag kan fortsätta hela dagen lång. Jag har alltid tyckt att frukosten är det bästa målet på dagen så länge jag kan minnas, och då menar jag inte ur någon slags hälsosynpunkt eller så, utan bara att den är godast helt enkelt. Men nu är frukostkänslan nästan som bortblåst, bara på 1 vecka. Det är konstigt hur snabbt hjärnan och kroppen anpassar sig. Allt man behöver är lite tålmod och en jävla vilja.

Träninspasset igår kändes mycket bättre än vad det gjorde i måndags. Energin var tillbaka och jag och Andreas körde på som bara den. Väldigt skönt var det för mig som så länge har kört bänkpress osv. utan någon passning och därför inte vågat köra slut på mina stackars muskler, men igår så tog musklerna slut och Andreas stog och skrek i ansiktet på mig, LYYYYFT!!!! Det är precis vad jag behöver. Jag har sagt det för men jag måste bara säga det igen. ÄNTLIGEN !!

Passet såg ut som följande:

• 5 minters uppvärmning
• Bänkpress – 6 x 6-8 reps
• Sned hantelpress - 5 x 6-8 reps
• Militärpress - 3 x 6-8 reps
• Axellyft i 90 grader - 3 x 6-8 reps
• Hantelsidolyft - 3 x 6-8 reps

Totalt förbände jag under mina 53 minuer 402 kalorier, i alla fall enligt min evigt trofasta Garmin-pulsklocka.

Totalen på energi in vs. enrgi ut blev som följande:

• Kalorier från mat -1846

(Protein – 196g . Kolhyd. – 154g . Fett – 48g)

• Kalorier förbrännda – 402

Totalt: 1846 – 402 = 1444 kalorier